Geplaatst op
Een lange-afstandsrit is zeker zwaar voor je benen, maar ook je handen, nek, schouders en kont worden op de proef gesteld tijdens de tocht. Er zijn een aantal dingen waar je rekening mee moet houden om de fietstocht zo goed mogelijk door te komen en te kunnen blijven genieten van jouw tocht door de natuur.
Gooi ook andere spieren los
Het is goed om naast je benen ook de eerder genoemde handen, nek en schouders een los moet gooien en de positie aan te passen. Kom bijvoorbeeld even uit de ‘kromme’ racefiets houding en leg je handen plat op het stuur. Je kunt andere spieren dan wat losgooien, waardoor de ‘stress’ uit je lichaam verdwijnt. Hou dit minimaal een minuut vol voor een goed resultaat. Heb je ondanks het losgooien nog steeds regelmatig last van je kont, dan is het goed om te weten dat er speciale fietsbroeken zijn met extra foam. Deze bieden nog meer comfort tijdens je fietstocht. Verder kan het ook een goede keuze zijn om een zachter fietszadel te kopen.
Blijf je lichaam voorzien van voldoende voeding en drinken
Tijdens het fietsen is je lichaam constant in beweging, waardoor je energie verbruikt. Daarom is het essentieel om die energie regelmatig bij te vullen. Op wedstrijdniveau is het eten van een 200-300 calorieën snack per uur is de beste manier om prestaties te kunnen blijven leveren. Recreatieve fietsers die over vlak terrein fietsen, kunnen naar behoefte deze frequentie naar beneden bijstellen. Voorkom te aller tijde de hongerklop! Door je snacks verstandig te timen, zorg je ervoor dat je je lichaam niet uitput. Dit zal niet alleen je prestaties en uithoudingsvermogen verbeteren. De voedingsstoffen zullen ook helpen om het herstel van de spieren te versnellen, zodat je de volgende ochtend minder spierpijn hebt.
Stap bij lange afstanden alleen op de juiste fiets
Lange afstanden leg je bij voorkeur niet af met een reguliere stadsfiets. Je kunt tegenwoordig gemakkelijk online een fiets kopen, waardoor je ook eenvoudig fietsen met elkaar vergelijkt. Voor lange afstanden kun je bijvoorbeeld kiezen tussen een race- of toerfiets. De laatstgenoemde heeft als voordeel dat je gemakkelijk spullen mee kunt nemen en dus ook voor de dagelijkse boodschappen gebruikt kan worden.